澳洲幸运5官网:如何让宝宝睡过夜?专家解析1岁前宝宝睡眠情况、帮助入睡技巧

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如何让宝宝睡过夜?专家解析1岁前宝宝睡眠情况、帮助入睡技巧

曾心怡(临床心理师) 2022-11-22 | 浏览数 439 【早安健康/曾心怡(临床心理师)】希望宝宝一觉到天亮,说是所有新手妈妈的梦想应该不夸张。搜寻“如何让宝宝睡过夜”,妳会看到各式各样的分享,这么多的资讯背后,都意味着新手爸妈有多么疲惫、多么需要解方。

在我们谈如何让宝宝睡好觉前,先来了解宝宝的大脑与睡眠的关联。宝宝刚出生时,大脑里褪黑激素尚未开始分泌,因此没有白天与晚上的节律,直到大约出生后六周,褪黑激素开始产生。褪黑激素是由大脑中松果体所分泌的激素,在夜间升高、白天下降,是调节生理时钟的激素。宝宝出生的第一年,是新手爸妈睡眠最不足的时候。在此我们按照宝宝的睡眠发展,表列出一些爸爸妈妈可以留意的项目,并且很重要的是,我们该怎么自我照顾。 (编辑推荐:7~9个月婴儿副食品菜单推荐!手残妈咪也会做的营养宝宝粥教学) 最后一周!登入领取11月会员好礼,完成任务送价值高达 $2,000 “黑钻海藻焕肤”或“星钻亮白美牙”课程2择1(严选首次!真的直接免费!)

宝宝睡眠建议



  宝宝睡眠特性  帮助入睡的技巧  大人们的自我照顾
0到3个月  ․ 日夜分别不明显
․ 有些宝宝会有惊吓反射
․ 包巾可减少惊吓的干扰
․ 白天可增加日照,帮助宝宝建立日夜节律
疲累会影响情绪,尽量找时间补充睡眠
3到6个月 夜眠可逐渐拉长 ․ 建立睡前仪式
․ 白天的小睡,每一段不宜过长
提醒自己:每个宝宝都不同,还没睡过夜也不用心急
6到12个月 白天活动量变大,过于疲累或刺激量太多时,反而会不容易入睡 接近入睡时间时让活动逐渐转为静态,避免太过亢奋而干扰入眠 学会辨识宝宝开始想睡的讯号,而不要等到宝宝过度疲倦,哄睡会较为轻松

这部分的重点,我们一样会放在妈妈的需求以及亲子关系上。在陪伴宝宝入睡的过程中,其实也是在观察宝宝的反应:大人用什么样的方式陪伴,宝宝会比较好睡呢?例如在睡前仪式的建立过程中,我们可能尝试了绘本、音乐、光线的变化,或是入浴的时间点。在陪伴中,,

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,可细细观察孩子的反应,这不只为了好眠,也是一个亲子深度连结的过程。

陪孩子长大的历程中,有许多的“急不得”。我们会因为自己的疲惫,希望好好睡上一觉;或是一直担心宝宝睡得不够长,生长会受到影响。上述这些原因,就可能让妈妈急着想要找寻各种方式让孩子能睡得够长。所谓的急不得,其实就是让自己缓下来,有机会去感受到,原来我们的着急可能和自己对孩子的期待有关,例如“为什么我的宝宝和别人不一样?”“大家都说睡眠时期是生长激素分泌的时间,那我的宝宝会不会长不高?”其实,研究文献中也指出,几乎很难定调什么是婴儿的正常睡眠,因为会受到婴儿气质、照顾者回应婴儿需求的方式,以及文化习俗等因素影响。

二○一八年的一篇文献更指出,六个月大的婴儿,夜眠超过六小时不间断的占了62.4%,超过八小时的仅占43%,其中女宝宝和男宝宝相较,睡过夜的比例较高;而十二个月大的孩子,夜眠超过六小时不间断的占了72.1%,超过八小时的则占56.6%。简单来说,一岁大的孩子晚上能够睡超过八小时不间断的仅占了五成多一些。不知道这样的研究能否安慰到妳呢?



我们依然能寻找各种让孩子睡得更好的方式,但在尝试的过程中,我们可以这样对自己说:“能够成功让孩子好睡就太好了,但效果有限也是很有可能的,因为孩子的睡眠就是顺着他自己成长的步调。”我们身为照顾者,能够做的就是尽量减少干扰睡眠的因素,当然还有,抓紧时间让自己好好休息。

本文摘自《从女人,成为妈妈:孕前到产后的心理照顾课:/曾心怡(临床心理师)/远流出版

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